21.11.2018 Push1 Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko [...]
11.12.2018 Rebound tydzień 4 Push1 Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;) Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe 2.indyk,ryz [...]
[...] 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na [...]
[...] przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczajac i podnoszac sztangielki na zmiane 5c. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone [...]
[...] minionego lata powrócił %-) nienawidzę dipsy - wczoraj robiłam z nogami i rękami na ławce x12 to dziś nogi na podłodze żeby w ogóle wyrobić powt, ale w miarę poszło wznosy kolan pod koniec cherlawe pompki - resztka sił dżizas a to dopiero 3 dni a mnie już wszystko boli i lewo chodzę %-) @-| ale damy radę [...]
[...] nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH daj 5 serii progresja 20-15-12-10-8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3-4 serie 12-10 powt/ 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4-5 serie 10 powt 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH 4-5 s. 20-12 powt. barki: zmienie odrazu. wznosy bokiem 3x 10 wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 wznosy bokiem w opadzie 4x 10
11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]
Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]
Trzeba nadrobić wypiski treningowe z tego tygodnia ;D Czasu nie było, ale za to treningi ciągle do przodu i plan nie odpuszczony nawet na sekunde:D 3.11. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 26x10 ; 22x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 90x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x8 ; 60x10 4. Wyciskanie [...]